Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров. Они не только способствуют набору веса, но и могут привести к проблемам с обменом веществ. Изучите состав используемых вами продуктов, особенно тех, которые кажутся незамысловатыми, например, йогурты или соусы. Часто вы окажетесь удивлёнными высоким уровнем сахаров в них.

Ограничьте потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, паста и выпечка. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая чувство голода. Замените их на цельнозерновые альтернативы. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Обратите внимание на жирные закуски, такие как чипсы и фастфуд. Эти продукты не только калорийны, но и содержат много трансжиров, которые негативно влияют на здоровье. Попробуйте заменить их на более полезные закуски, такие как свежие фрукты или орехи.

Следите за порциями сладостей и десертов. Регулярное употребление высококалорийных лакомств может привести к избыточному весу. Для лучшего контроля выбирайте время для угощений – это поможет избежать спонтанных перекусов.

Топ-5 популярных закусок, которые стоит избегать

Если стремитесь сохранить фигуру, старайтесь обходить стороной чипсы. Они обычно высококалорийные, содержат много жиров и могут вызывать периодическое переедание. Вместо чипсов выберите свежие овощи с хумусом.

Следите за конфетами. В них много сахара, что способствует увеличению веса и кардиологических проблем. Попробуйте заменить сладости на фрукты, которые удовлетворят желание перекусить и обеспечат организм витаминами.

Обратите внимание на попкорн с маслом. Хотя это кажется легкой закуской, высокая калорийность и количество жиров делают его неудачным выбором. Лучше выбрать несоленый попкорн или орехи в разумных количествах.

Избегайте фастфуда, который содержит множество консервантов и химических добавок. Эти продукты быстро утоляют голод, но не дают чувства насыщения. Вместо этого лучше приготовить домашний бургер из нежирного мяса с овощами.

Не поддавайтесь соблазну кремовых десертов. Они насыщены сахаром и калориями, а также могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови. Для сладкого перекуса выбирайте йогурт с ягодами – это не только вкусно, но и полезно.

Как напитки влияют на вес и фигуру британцев

Сократите потребление сладких и газированных напитков в повседневном рационе. Эти продукты содержат много калорий и не дают чувство насыщения, что приводит к перееданию. Например, обычная баночка колы может содержать до 140 калорий и 39 граммов сахара. Замените их на воду, чай или несладкий кофе, что поможет уменьшить общее потребление калорий.

Алкоголь и его влияние

Алкогольные напитки часто высококалорийные. Британцы любят пиво, одна порция может содержать от 150 до 200 калорий. Выбирайте легкие сорта или ограничивайте количество потребляемого алкоголя. Питье безалкогольных коктейлей или использования спаржи с водой вместо пива также поможет снизить калорийность.

Соки и смузи

Соки, даже 100% натуральные, могут быть сладкими и калорийными. Стакан апельсинового сока бывает равнозначным двум или трём апельсинам. Смешивайте фрукты с овощами в смузи, добавляя в них зелень, что улучшит питательную ценность без лишних калорий. Также старайтесь есть фрукты целиком, это обеспечит необходимую клетчатку и снизит риск перекусов.